co zamiast bialka

1. 200 gram białka to i tak będzie aż nadto, uwzględniając staż i masę należną ciała. 2. Węgli za dużo- wywal mass activator (koniecznie!), węgle złożone jedz TYLKO w jednym posiłku przed treningiem + 1 czy 2 po treningu. Skoro z rana masz ściśnięty żołądek, to po co w niego na siłę wpychać owsiankę? Węgle proste po treningu, ale dzień można [...]

1. Moj najwiekszy problem.Da się coś zrobić z tą oliwą z oliwek..Pierwszy dzien ok. Drugi tez. Ale teraz mam dość. Oliwa jest okropna. Dziś ledwie zjadłem tune z oliwa ale bylo ciezko. Jutro nie dam rady chyba...CZYM ZASTAPIC TA WSTRETNA OLIWE Z OLIWEK? Musze dawac tluszcz bo nie wyrobie sie w 145g. Jest cos smaczniejszego? A moze jakis w [...]

[...] Kasza/Ryz Braz. Kurczak bezposr. po trenin. banan 5. Kasza/Ryz Kurczak/wolowina/chuda ryba 6. Twarog, jak masz kalorie wolne to +oliwa. Dodaj tlusta rybe jak mozesz zamiast kurczaka i olivy z 2giego posilku.Losos to jedyna jaka znam godna polecenia. Teraz dobierz sobie takie ilosci pokarmow zeby miec optymalne dla siebie BWT , zaczynajac [...]

[...] masz tylko jedno dzicko, kobiety maja po piec i jakos daja rade Dobra. 1. Otreby won, na sniadanie ma byc owsianka , mlek normlane, zadne tam 0%, a moze nawet zamiast mleka lepiej jogurt, do tego starte jabluszko, kwalek banana, pare orzechow (inna opcja to prawdziwy razowiec i do tego jajka, moze byc ser, wedlina, warzywa - co [...]

[...] - pierś z kurczaka - warzywa Dodaj tluszczy. + Kolacja 21:00 - ser biały - 6 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - miód Zostaw ser. wywal chleb i miod zamiast tego daj oliwe z oliwek oraz warzywa. Teraz tak poczytaj post s.m.p.a do poprawy. Gdy bedziesz poprawial rozpisz dokladnie ktory przed treningowy a ktory po [...]

[...] kasza.omega 3 17.00 tunczyk w sosie wlasnym jakies 100gr+ wiosenna surowka,wloskie orzechy 21.00 serek z siemie lnianym. chodze spac o 23.00.Czasem mam tez lososia wedzonego zamiast tunczyka a na obiad wolowina pieczona lub ryba biala. No i tak niby wszystko pieknie,ale czasem w weekendy przewaznie co weekend siedzimy z mezusiem i przy tv pijemy [...]

[...] tej dietki: "zbyt drastyczne obcięcie kalorii jest najprostszą drogą do spowolnienia metabolizmu i przestawienia organizmu w tryb oszczędnościowy w którym organizm zamiast spalać tłuszcz będzie go magazynował. W "rozumieniu" organizmu nastały dla niego ciężkie czasy na które najlepszym zabezpieczeniem będzie utrzymywanie [...]

[...] 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 5 x 30kg - znowu chodzilo o wykonanie ta sama sztanga, dlatego w ogole pojawilo sie push press zamiast military press ale i tak ciezko, ostatnia seria niedorobka 1b. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 32kg, 10 x 34kg, 10 x 36kg, 10 x 38kg [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

[...] jak sie ma go w nadmiarze, niż białko w tłuszcz(co oczywiście jest możliwe), jeśli twierdzisz inaczej niech ci ziemia lekką będzie, zabieraj sie zatem do picia oleju zamiast wody, i zapychania sie smalcem, unikaj przy tym węglowodanów,a jak skończysz taką kuracje odchudzającą wyślij zdjecie o ile zmieści się na portalu, Dobrej Nocy, Pa

Napisałes /// bardzo powoli mase 'łapie'. /// Awiec domyslam sie ze nie masz problemow z tłuszczem Jezli tak jest, moja rada: na noc zamiast samego białka wymieszac w proprcji 20gr białka/reszte gajner (tak by pokryc zapotrzebowanie 30 gr) awiec 50gr gajnera wtedy spozyjesz 30gr białka/40 ww W nocy jak wiadomo wystepuje jeden z dwuch [...]

[...] wchodzące, ale "nowe". Wybierz 2 możliwie najbardziej "nowe" spośród "dobrze wchodzących". "Co do rozpiętek to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki?" Rób dalej rozpiętki "Krzychu teraz tak prywatnie ." 1. Kiedy dasz w końcu swoje foty? Dasz w ogóle? Może [...]

Śniadanie Pełen tależ mleka +corn flakes 2 plasterki sera płatki kukurydziane wywal i zamień na owsiankę, zamiast sera jako źródło tłuszczów dodaj do owsianki orzechy, lub wypij trochę oliwy POtem parówki odtłuszczane +czereśnie parówki wogóle wywal z diety Jeśli już musisz to daj do kanapek jakąś wędlinkę dobrą na razowcu Następnie obiad [...]

[...] co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba z mlekiem, mięsem i tak dalej tak samo [...]

[...] zbudowana jest skorupka siemienia, więc po prostu jak takie ziarno się dobrze nie pogryzie to wyjdzie drugą stroną niestrawione :) ► Siemię zalecają na rano, ale czy mogłoby zamiast tego może być na noc? Czy ma to istotne znaczenie? Wolałbym je w ostatnim posiłku, który spożywam przed ok 30 minut przed snem. Może być na noc. Nie ma to większego [...]

[...] - studiuję, ale wracam na weekendy, przez święta również tam będę i ferie. Jem to co moja rodzina, tylko nauczyłam ich, że mają mi robić mięso bez panierki, na smalcu, a zamiast białego ryżu mama wrzuca mi kaszę albo brązowy czy nawet ziemniaki. To nie jest żaden problem, ograniczenia masz tylko w głowie. Na początku może tylko dziwnie [...]

[...] bialko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html omega3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html tyle wystarczy na ten moment Czy zamiast osobno kupować białko i BCAA można kupić: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html Czy działanie będzie takie samo?

[...] zaczynam cykl mono a poźniej cm3, wszystko to z tych puszek kupionych kiedyś tam (2 puchy mono i 1 cm3) Miałem też 750g białka SFD które dodawałem do smaku w owsiance (jakieś 20g) oraz po treningu zamiast banana mam carbo 1kg które jem już prawie 3 miesiąc - więc dawki supli są śmieszne. Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-30 21:42:23

[...] 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 25 repsów -8 powtórzeń f -5 powtórzeń -4 powtórzenia -3 powtórzenia -3 powtórzenia -2 powtórzenia Zmieniłem nieco docelową ilość serii- zamiast postawić sobie 3xMAX, wyznaczyłem ilość powtórzeń, które chciałem wykonać w jak najmniejszej ilości serii. Słaby wynik, ale za to czucie pleców piękne. W sumie czuję [...]

1. Brak źródła białka w śniadaniu. Wywal ten żółty ser i ugotuj z 2 jajka. Margaryna jest fatalna. To już lepiej masło, zawsze to niżej przetworzone. 2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy? Powinnaś je dawać do każdego posiłku - garść orzechów lub łyżkę oleju. 3. Fitella - wszystko co ma w nazwie fit to produkt [...]